Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z marzec, 2016

Jaki zastosować ciężar do określonego ćwiczenia?

źródło:  cloudpix.co Dobór odpowiedniego obciążenia stanowi istotny problem dla nowicjuszy treningu siłowego. Wielokrotnie powodując, iż sam trening siłowy zaczyna przypominać pewien rodzaj treningu aerobowego. Tym samym efekty takiej aktywności stają się znacząco gorsze, w porównaniu do tej wykonywanej prawidłowo. Zanim zacznę od postaw, to na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż sama nazwa "trening siłowy" skupia się na odpowiednim przeciążaniu ciała ciężarami, a nie bezwiednym machaniu, które nijak pobudza układ mięśniowo - więzadłowy oraz nerwowy. "Łopatologia" dobru obciążenia. De facto po okresie wprowadzenia i wyłączając okres regeneracyjny - dobór obciążenia powinien być dopasowany do granicy możliwości w danym zakresie powtórzeń. Inaczej mówiąc, jeśli mamy 12 powtórzeń w serii wyciskania na klatkę, to 11, 12 powtórzenie powinno być wykonane ze sporym problemem. Jeśli możemy wykonać jeszcze kilka więcej - to znaczy, iż powinniśmy zwiększyć cięża

Zrzuć nadmiar kilogramów i pozbądź się chrapania

Chrapanie to nic innego jak efekt akustyczny wytworzony poprzez wibrację podniebienia miękkiego na skutek zwężenia dróg oddechowych. Zjawisko to stanowi zarówno problem dla otoczenia, jak i osoby nim dotkniętej. Główne przyczyny chrapania. W dużej mierze jest to nadwaga. Otóż tkanka tłuszczową umiejscowiona w górnych rejonach ciała uciska drogi oddechowe - zmniejszając objętość klatki piersiowej, co zwiększa opór dróg oddechowych i utrudnia oddychanie; Niedrożność nosa - infekcje, katar, czy krzywe przegrody nosowe mogą sprzyjać chrapaniu. Dlatego zaleca się spać z głową ułożoną względem podłoża pod kątem 30 stopni; Alkohol – dana używka powoduje, iż mięśnie otaczające gardło środkowe rozluźniają się, a język opada ku tyłowi co utrudnia oddychanie; Papierosy - dym tytoniowy podrażnia gardło, co może powodować stany zapalne, prowadzące do zwężenia dróg oddechowych; Przerost migdałka podniebiennego – główna przyczyna chrapania u dzieci. Skutki chrapania.  Podstawowym