LISS vs HIIT. Korzyści oraz wady.

Podstawą dobrego samopoczucia i proporcjonalnego wyglądu stanowi żywienie oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Istnieje spora grupa osób, która potrafi uzyskać satysfakcjonujący wygląd jedynie żywieniem oraz treningiem siłowym. Inni z kolei dodatkowo próbują przyspieszyć efekty poprzez wprowadzanie aerobów (LISS) lub interwałów (HIIT). W związku z tym chciałbym poruszyć wymienione na końcu aktywności fizyczne w obrębie zalet i wad.

LISS (Low Intensity Steady State), czyli Cardio niskiej intensywności cardio lub po prostu aerobów.

ZALETY 

- są odpowiednie dla osób początkujących, 

- nie przeciążają zbytnio układu sercowo-naczyniowego,

- idealne w okresie rekonwalescencji,

- dobre w okresach regeneracji po intensywnych okresach treningowych,

- korzystne do redukcji stresu,

- idealne dla osób starszych i otyłych.

WADY:
- dla większości osób są nudne,

- następuje szybka adaptacja do treningu,

- praca jedynie w pułapie tlenowym,

- są bardziej kataboliczne dla mięśni niż HIT.

HIIT (High Intensity Interval Training Cardio) lub potocznie interwały.

ZALETY: 

- oszczędzają czas,

- znacząco wzmacniają serce oraz płuca,

- stymulują najwięcej włókien mięśniowych,

- u osób zdrowych i nie otyłych zmniejszają ryzyko chorób serca,

- budują siłę funkcjonalną,

- są mniej kataboliczne dla mięśni niż LISS,

- poprawiają wydolność tlenową oraz beztlenową,

- palą najwięcej tłuszczu, ponieważ podnoszą metabolizm, aż na 24 godziny,

- są mniej nudne od aerobów,

WADY:

- z reguły bardziej narażają na kontuzję niż aeroby,

- nie jest odpowiedni dla osób bez formy, z nadwagą, otyłością, chorobami sercowo-naczyniowymi,  nadciśnieniem oraz z problemami ortopedycznymi.

Podsumowanie.

HIIT z reguły jest najlepszą opcją dla osób zdrowych, z dobrą kondycją oraz bez nadmiaru kilogramów. Jednakże nawet takie osoby odniosą jeszcze większe korzyści umiejętnie łącząc HIIT z LISS. Wynika to z tego, iż nadmiar interwałów, może przeciążyć organizm.