Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z lipiec, 2015

Rozciąganie i wpływ na wygląd sylwetki

O tym, że rozciąganie stanowi istotny element treningu wie większość osób. Nadmienić należy, iż aktywność ta jest głównie kojarzona z drogą do uzyskania lepszej ruchomości i elastyczności układu ruchu. Dlatego trzeba jasno powiedzieć, że również jej wpływ na sam wygląd sylwetki jest nieoceniony. W jaki sposób stretching wpływa, więc na wygląd naszego ciała? Otóż rozciąganie ma wszechstronne działanie na układ stawowo - mięśniowy (i nie tylko): mięśnie poddane stretchingowi stają się bardziej elastyczne oraz ukrwione. Powoduje to, iż wszelkie składniki pokarmowe lepiej przemieszczają się w obrębie danej tkanki. wpływa na wzrost hormonów anabolicznych takich jak IGF-1, którego podstawową funkcją jest stymulacja podziału komórek i oraz ich wzrost. stymuluje powstawanie komórek satelitarnych co ma przełożenie na nasilenie procesów regeneracyjnych zwłaszcza po bardzo wyczerpującym treningu. mięśnie stają się bardziej pękate, poprzez wpływ na ich brzusiec.  zmniejsza ry

Lody jako nietypowy posiłek po treningu siłowym? Czemu nie!

Istnieje jeden taki moment w okresie około treningowym, kiedy pewne niepolecane na co dzień produkty mogą zostać wykorzystane w pozytywny sposób. Okresem takim jest czas po treningu siłowym. Wtedy też możemy pomyśleć o konsumpcji smacznej porcji lodów... jednakże ściśle przestrzegając pewnych zaleceń ilościowych oraz składowych. Dwa słowa o treningu siłowym. Wspomniany rodzaj treningu czerpie energię z przemian w warunkach beztlenowych, gdzie głównym składnikiem energetycznym są węglowodany. W związku z tym trening oporowy, szczególnie dość ciężki znacząco uszczupla zasoby glikogenu mięśniowego organizmu. Oczywistą kwestią staje się uzupełnienie go poprzez spożycie lekkostrawnego źródła węglowodanów o najlepiej dość wysokim indeksie glikemicznym . Lody jako szybkie uzupełnienie glikogenu. Standardowym podejściem po treningu siłowym jest spożycie chudego mięsa + ryżu / kaszy oraz porcji warzyw. Jednakże możemy do tego celu od czasu do czasu wykorzystać lody. Spe