Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z marzec, 2015

Kofeina - przyjaciel, czy wróg odchudzania?

Wpływ kofeiny na efekty odchudzania jest badany od dość dawna. Im więcej badań tym mniej niejasności. Dlatego dzisiaj przedstawię kilka dość istotnych. Tym bardziej, iż wielu z Was z pewnością stosuje kawę w celu przyspieszenia redukcji.  Badanie 1 : "Dose effects of caffeine ingestion on acute hormonal responses to resistance exercise". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24867603 Dwunastu mężczyzn poddano badaniu na odpowiedź hormonalną pod wpływem kofeiny. Podzielono ich na cztery grupy kontrolne i ćwiczące: - grupę wysokiego dawkowania kofeiny (HD, 6 mg /1 kg),  - średniej dawki (MD, 4 mg / 1 kg),  - małej dawka (LD, 2 mg / 1 kg), - placebo (PLA).  Kofeinę przyjęto godzinę przed treningiem, na który składały się  2 ćwiczenia po 3 serie z 10 powtórzeniami (75% 1RM). Próbki krwi pobierano przed spożyciem kofeiny, zaraz przed treningiem, bezpośrednio po treningu, oraz 15 i 30 min po treningu. Krew poddano analizie na stężenie testosteronu, kortyzolu, insu

Jem zdrowo i nie chudnę.

Odchudzanie i jedzenie produktów zdrowych nie zawsze idzie ze sobą w parze. Dlatego też produkty zdrowe nie warunkują tego, że będziemy szczupli, wyrzeźbieni czy umięśnieni.  Kwestie tycia i odchudzania. To, czy będziemy mieli nadwagę, niedowagę, czy wagę prawidłową zależne jest od:  bilansu kalorycznego naszej diety,  rozkładowi makroskładników odżywczych, jakości produktów (zdrowe, mało przetworzone, przetworzone), spożywania pokarmów dostosowanych do celu sylwetkowego, indeksów glikemicznych węglowodanów,  odpowiedniej aktywności ruchowej, oraz innych czynników np. osobistych, hormonalnych itp. Jak widzicie spożywanie produktów zdrowych to jedynie cząstka całości wpływająca na wygląd naszego ciała. Warto w tym momencie zaznaczyć, iż produkty zdrowe mogą "gryźć" się z punktami następnymi: spożywaniem produktów dostosowanych do celu sylwetkowego oraz określonym indeksem glikemicznym . Szczegółowo na ten temat poniżej. Produkty zdrowe, które mogą ps

Zadbaj o hormony i schudnij szybciej.

Głównymi decydentami, którzy wpływają na nasze samopoczucie, zdrowie jak i wygląd sylwetki są hormony. Ich zadaniem jest regulacja czynności oraz modyfikacja cech strukturalnych tkanek leżących w pobliżu miejsca jego wydzielania lub oddalonych, do których docierają poprzez krew. Oczywistą sprawą jest to, że odpowiedni ich poziom może nam ułatwiać lub utrudniać odchudzanie. Niestety w sposób naturalny na część hormonów nie mamy wpływu, ale istnieją również takie, które w jakimś stopniu możemy kontrolować poprzez odpowiednią dietę, czy nawyki dnia codziennego. Dbaj o swoje hormony i ciesz się formą. Insulina - może być sprzymierzeńcem przy budowie masy mięśniowej, z kolei wrogiem przy redukcji masy ciała. Główną funkcją insuliny jest przetwarzanie glukozy we krwi i przeprowadzenie jej do komórek w celu wykorzystania jako paliwa lub przechowania w postaci tłuszczu. Główną przyczyną gromadzenia tkanki tłuszczowej jest nadmierne spożycie cukru lub węglowodanów o wysokim

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Metody pomiaru.

Niemal wszyscy sportowcy większości dyscyplin starają się uzyskać minimalny poziom tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu odpowiedniej masy mięśniowej. Oczywiście zależność ta tyczy się również sportowców amatorów, czy osób ćwiczących rekreacyjnie.  W dzisiejszym artykule chciałbym wspomnieć jedynie o metodach pomiaru zawartości tk. tłuszczowej, a nie kwestiach zdrowotnych związanych ze zbyt dużym lub zbyt małym poziomem tkanki tłuszczowej. Ważenie podwodne. Metoda ta opiera się na prawie Archimedesa, które mówi, iż na ciało zanurzone w cieczy działa pionowa, skierowana ku górze siła wyporu. Wartość tej siły równa jest ciężarowi wypartej cieczy. Z racji, iż kości oraz mięśnie są gęstsze niż woda, to osoba o większym procencie masy beztłuszczowej waży pod wodą więcej, co wskazuje na niższy poziom tk. tłuszczowej. Tłuszcz jest mniej gęsty niż woda, więc osoba o wysokim poziomie tk. tłuszczowej waży w wodzie mniej.  Wadą metody jest niezbędne i wyspecjalizowane do testów wy