Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z czerwiec, 2014

Gotowanie czasochłonne?

Przez lata pracy spotykam się przynajmniej 30 procentami osób, które argumentują niechęć do trzymania zdrowej diety, tym, iż gotowanie jest bardzo czasochłonne. Otóż każdej osobie nawet szczególnie zapracowanej polecam zakup pojemniczków na jedzenie. Następnie podchodzenie do gotowania, w taki sam sposób jak do treningów, czyli systematycznie. Mam tutaj na myśli codzienne (albo i nie) poświęcenie maksymalnie 1 godziny na gotowanie, które możemy wykonać nawet późnym wieczorem. Możemy przygotować sobie tym sposobem owsiankę, która będzie czekała na nas w lodówce następnego dnia. Dodatkowo 2-3 dania główne, które przyrządzimy wrzucając do garnka ryż/kaszę/makaron, a na patelni poddając szybkiej obróbce ulubione mięso. Następnie możemy zrobić sobie twaróg, który z kolej spożyjemy następnego dnia przed snem.  Znam osoby, które w taki sposób gotują sobie na kilka dni z góry. Oczywiście znajdą się też takie, które powiedzą, iż jedzenie tego samego jest monotonne. Tutaj mała uwaga, iż moż

Wiedza "tajemna" do stworzenia racjonalnego żywienia

Dzisiaj przekażę Wam kilka soczystych informacji dotyczących tego jak stworzyć swoje indywidualne, racjonalne żywienie. Od razu zaznaczam, iż oprę się na zaleceniach dla osób zdrowych, bez nietolerancji pokarmowych. Przekażę kilka faktów na temat różnić między żywieniem podstawowym, a żywieniem dla sportowców. Całość będzie dotyczyła rozkładu 5 - cio posiłkowego i uwzględniała głównie cel sylwetkowy. 1. Liczymy PPM. Podstawowa przemiana materii (PPM) - w skrócie jest to podstawowe tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania. Zastosujemy najpopularniejszy wzór Wzór Harrisa i Benedicta (podstawowy i najczęściej stosowany): Dla mężczyzn przyjmuje postać: 66,47 + 13,7M + 5,0W - 6,76L Dla kobiet natomiast: 665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L) gdzie: M - to masa ciała w kilogramach. U osób ze sporą nadwagą, albo otyłością zalecam stosowanie należnej

Obrazki z cytatami motywacyjnymi

Motywują Was obrazki z sentencjami? Jeśli tak, to przygotowałem mały zestaw popularnych zdjęć m.in z tych wskazanych serwisów . Część została lekko przerobiona graficznie oraz własnoręcznie doprawiony moimi ulubionymi cytatami. Możecie z nimi zrobić co chcecie. Całość również możecie pobrać z tego miejsca - POBIERZ

Profilaktyka stawów

Staw stanowi ruchome połączenie pomiędzy składnikami szkieletu. U kręgowców stawy posiadają połączenia maziowe aby zminimalizować problem tarcia. Dodatkowo powierzchnie stawowe kości pokryte są bardzo odporną na ścieranie chrząstką szklistą. Wraz z wiekiem, wadami postawy, złym odżywianiem się, urazami, nadwagą, przeciążeniami może dojść do stanów patologicznych w obrębach stawów. Wtedy pojawiają się różnego rodzaju przykre dolegliwości. Najpopularniejszymi są choroby zwyrodnieniowe oraz reumatoidalne zapalenie stawów. Profilaktyka stawów / sposoby przedłużenia ich żywotności. W większości problemów ze stawami niezbędny jest kontakt ze specjalistą. Jednakże profilaktyka prewencyjna i naturalna powinna być przez nas stosowana cały czas, tym bardziej jeśli ciężko pracujemy fizycznie, czy trenujemy. Swoim stawom możemy pomóc przez: - redukcję nadwagi / otyłości. Zrzucenie 10–20 zbędnych kilogramów zmniejsza o 30–40 proc. ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej w kolana

Efekt podjadania i sposoby przeciwdziałania

Ostatnimi czasy poruszałem standardowe błędy dotyczące żywienia   redukcyjnego. Dzisiaj chciałbym skupić się w sposób bliższy na samym podjadaniu. Otóż zjawisko podjadania jest szczególnie niebezpieczne w momentach redukcji wagi ciała. Jeśli nasze, żywienie opiera się jedynie na 300 kcal deficytu poniżej całkowitego dziennego zapotrzebowania - to bardzo łatwo przez nieuwagę odrobić wspomniany deficyt z nawiązką. Wtedy też wejdziemy na bilans dodatni, a nasze żywienie nabierze charakteru masującego. Niezbędna w tym miejscu staje się umiejętność samokontroli oraz planowania posiłków o stałych porach. Dzięki czemu unikniemy napadów głodu, a nasza skrupulatność będzie sprzyjała szybszym efektom. Przykłady praktyczne, jak z dnia redukcyjnego ( o wartości minus 300 kcal) możemy zrobić dzień masujący: 2 puszki piwa daje nam 500 - 600 kcal. Na plusie jesteśmy, więc 200 - 300 kcal. standardowy hamburger to ok. 500 kcal. Żywienie wychodzi na + 200 kcal. 2 batony Mars to 420 kcal.