Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z październik, 2012

Somatotyp - jaki masz typ budowy?

Dziś chciałem przedstawić temat dotyczący typu naszej budowy ciała. Inaczej mówiąc opiszę somatotypy ludzkie. Somatotyp [gr.], antropol. typ konstytucjonalny danego osobnika, opisany na podstawie udziału 3 składników budowy ciała — endomorfii, mezomorfii i ektomorfii (według systemu W.H. Sheldona); [źródło enc. pwn]. Somatotyp budowy człowieka wg Scheldona polega na ocenie wzrokowej i dzisiaj się nią zajmiemy.   Istnieje też ocena somatotypu wg Heath-Carter'a, która jest bardziej analityczną metodą i tym samym czasochłonną. Z jakimi zasadniczo skrajnymi typami sylwetek mamy do czynienia? Ektomorfik – jest to osoba charakteryzująca się bardzo szczupłą budową ciała (chudą szyją, wątłą klatką piersiową), mało rozłożystym i lekko zbudowanym szkieletem, brakiem otłuszczenia oraz szybkim metabolizmem[1]. [ źródło  wikipedia]. Mężczyźni ektomorficy posiadają bardzo mały obwód nadgarstka z reguły nie przekraczający 20 cm. Ektomorficy posiadają z reguły zwiększoną

Anabolizm/Katabolizm i mit zmiany tłuszczu w mięśnie

Wielokrotnie zaskakują mnie teorie na portalach, czy też w życiu codziennym pod tytułem "zmienić tłuszcz w mięśnie". Nasuwa mi się tutaj pytanie - może jeszcze da się zamienić rękę na nogę? ;) Zacznijmy od podstaw biochemicznych. Metabolizm - w skrócie jest to całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Metabolizm można podzielić na dwie duże klasy: katabolizm oraz anabolizm .  Katabolizm - będący reakcją egzoenergetyczną. Polega na przekształcaniu związków organicznych w energię. Anabolizm  - z kolei jest reakcją endoenergetyczną, czyli wymagającą dostarczenia energii, w wyniku, której dochodzi do syntezy (tworzenia się) glukozy, lipidów lub białek. Teraz praktycznie podchodząc do tematu. Czym jest budowa masy mięśniowej? - Oczywiście, że anabolizmem. Redukcja tkanki tłuszczowej jest z kolei katabolizmem. Kiedy zachodzi proces anabol

Trener personalny - na co on komu?

Jakiś czas temu dostałem bardzo "kontrowersyjną" wiadomość od pewnej osoby. Brzmiała mniej więcej w ten o to sposób: "Trener personalny? Ludzie są głupi, że korzystają z ich usług. Mogliby za to kupić rower, czy samemu pobiegać, żeby schudnąć".  Moja refleksja. Fajnie by było, aby każda osoba mogła doprowadzić swoje ciało do szczupłego i zgrabnego wyglądu w mgnienia oka. Byle jaki trening na siłowni z kolei budował proporcjonalnie umięśnioną oraz estetyczną dla oka sylwetkę. Z kolei osoby z chorobami metabolicznymi odchudzały się jedynie poprzez dietę "mniej jeść". Przecież to wszystko jest takie nieskomplikowane. Nie potrzebna jest też szczególna dieta. Wystarczy tylko poćwiczyć i mniej jeść, a będziemy wyglądać jak osoby z okładek magazynów fitness. Piszę te słowa z ironią rzecz jasna.  Naszła mnie taka myśl, że na co komu szkoła/kursy/studia? na co elektryk/hydraulik czy szewc?, przecież wszystkiego można się nauczyć samemu i ewentualnie da

Wystarczy chcieć być zdrowym

Dziś chciałem przedstawić fajny artykuł osoby, z którą współpracuję na różnych polach :). Mam nadzieję, że zainteresuje co niektóre osoby, ponieważ bycie zdrową osobą i w pełni sprawną to często warunek sukcesu i bycia szczęśliwym. Wiadomo, że choroba często przeszkadza nam w realizacjach celu, chociażby niweczy zaplanowany trening na siłowni czy poranny bieg. Gorąco zachęcam, więc do przeczytania tego tekstu. Autor: Monika Turemka "Znów jesień przywitaliście zapewne przeziębieniem. Katar, kaszel, ból gardła nie dają Wam spokoju i po mimo wykupienia całego arsenału z apteki tak szybko nie odpuszczają. Postaram się wyjaśnić w tym artykule w jaki sposób działa nasza odporność i jak bardzo się staramy by zachorować i jak niewiele robimy by choroby nie miały u nas czego szukać. Zajmijmy się chwilę pojęciem odporności. Co to takiego? Odporność organizmu tworzą dwie niezależne od siebie linie obrony – usytuowana na zewnątrz obrona nieswoista oraz usytuowana wewnątrz obrona

Proporcjonalny rozwój pleców

Dziś chciałem zrobić nawiązanie do mojego wcześniejszego artykułu " Holizm treningu na przykładzie mięśni naramiennych " i przedstawić sposoby na prawidłowy rozwój mięśni pleców. Mięśnie pleców - stanowią jedną z najważniejszych partii naszej sylwetki. Przede wszystkim stabilizują oraz ochraniają nasz kręgosłup. Niestety często należą do grupy mięśni nad wyraz zaniedbywanej, zaraz po mięśniach nóg. Wiele osób z kolei zupełnie nie stosuje się do odpowiedniego ich rozwoju i myli rodzaje ćwiczeń, które mają przynieść określony efekt. Głównymi widocznymi błędami wśród ćwiczących są:  źle zaplanowany dobór ćwiczeń, za duży ciężar, zła technika, brak odpowiedniej regeneracji szczególnie wymagającej grupy mięśniowej. Mięśnie pleców składają się w szczególności z: Mięśni najszerszych grzbietu - ulokowane są po obu stronach kręgosłupa. Kształtem przypominają skrzydła płaszczki. Zaczynają się od kości ramiennej. Potem rozszerzają się ku dołowi i kończą się szerokim

Holizm treningu na przykładzie mięśni naramiennych

Każdy plan treningowy powinien być głęboko przemyślanym i uważnie zaplanowanym systemem całościowym.  Pewnie zastanawiacie się co mam tutaj na myśli?  Otóż każdy mięsień posiada mięsień mu przeciwstawny. Kiedy dany mięsień wykonuje ruch, czyli kurczy się - mięsień przeciwstawny się wydłuża i na odwrót. Mięsień przeciwstawny został wyposażony w mechanizm chroniący przed kontuzjami. Jeśli dojdzie do zbyt mocnego skurczu mięśnia podstawowego - mięsień antagonistyczny kurczy się i zatrzymuje ruch wywołany przez mięsień podstawowy. DLATEGO pamiętajcie o równomiernym holistycznym rozwoju całego ciała, po to, żeby nie okazało się, że zachodzi patologiczny rozkład sił, w wyniku czego mięsień przeciwstawny jest za słaby i nie jest w stanie zatrzymać zbyt mocnego skurczu mięśnia podstawowego. Może wtedy dojść do kontuzji.  Istotna jest też tutaj rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ usprawnia szybkość reakcji oraz elastyczność pomiędzy mięśniami podstawowymi i przeciwstaw

Trening push/pull

Wszędzie tam, gdzie nasz trening nabiera pewnego podziału względem określonych grup mięśniowych w zależności od dnia treningowego - mamy do czynienia z SPLITEM, czyli treningiem dzielonym. Dziś poruszę jedną z prostszych odmian treningu dzielonego, czyli PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system opiera się na dwóch zupełnie innych treningach. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia push a innego pull. Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B . Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W Ćwiczenia PUSH to te, w których występuje ruch wyciskania (wypychania) np.:  - wyciskanie sztangi/hantli leżąc, - wyciskanie na barki, - francuskie wyciskanie na triceps, - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, -