Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z wrzesień, 2012

Kilka sposobów zwiększenia intensywności treningu

Ostatnio przeglądałem trochę różnych blogów i widzę, że część osób myli pewne pojęcia. Serie, które de facto są seriami łączonymi, przyjmują nazwę np. superserii lub też odwrotnie :). Chciałem dziś, krótko wyjaśnić pewne definicje i przedstawić sposoby zwiększenia intensywności treningu poprzez oparcie się na manipulacji czasem odpoczynku między seriami oraz odpowiednim doborze ćwiczonych grup mięśniowych. Istotą wszelkich treningów jest ciągłe zwiększanie ich intensywności. Wiadomo, że następuje to wraz ze stażem treningowym. Dzięki temu mechanizmowi stajemy się coraz bardziej wytrzymalsi, silniejsi czy umięśnieni. Zależy oczywiście jaki cel sobie obierzemy do osiągnięcia. Pod niego następnie układamy dietę, trening, suplementację i dzienny plan odpoczynku. Organizm stara się zawszę adoptować do danego typu wysiłku. Dzięki ciągłym, nowym i coraz cięższym bodźcom możliwe jest zaskoczenie organizmu, co wymusi kolejne adaptacje i tym samym z czasem osiągnięcie granic możliwości

Niesamowite łydki w mgnieniu oka

Każda kobieta marzy o pięknie zarysowanych łydkach, których kształt będzie przykuwał oko niejednej osoby. Mężczyźni z kolei chcieliby, aby ich łydki były bardzo sile, a ich rozmiar świadczył o muskularnych nogach.   Łydki są grupą mięśni, która jest szczególnie obciążona warunkami genetycznymi. Często, więc trzeba im poświęcić bardzo wiele uwagi, aby osiągnąć wymarzony efekt.  Łydka składa się z dwóch głównych mięśni zwanych mięśniami trójgłowymi łydki -  mięśnia płaszczkowatego i mięśnia brzuchatego łydki. Łączą się one z piętą poprzez ścięgno Achillesa. Istotne jest to, że włókna mięśniowe w organizmie dzielimy na czerwone (wolnokurczliwe) i białe (szybkokurczliwe). Każda grupa mięśniowa w zależności od genetyki człowieka ma określoną ilość czerwonych i białych włókien.  Przykład: pewnie chłopak ćwiczy wraz z partnerem treningowym na siłowni. Jeden z nich posiada 50% włókien czerwonych i 50% białych w mięśniach klatki piersiowej. Drugi z kolei posiada 30% włókien mięśnio

Larissa Reis - fitness model

Kto nie zna Lariss’y Reis to polecam ten artykuł.  Larissa jest fitnesską oraz supermodelką.  Urodziła się 21 Maja 1979 w Brazyli. Mieszka obecnie w Miami / Florida - Stany Zjednoczone. Ma 166 cm wzrostu i waży poza sezonem 64kg. Jej waga startowa to 58 kg. Ulubione hobby to dodatkowo: brazylijskie Jiu-Jitsu, sporty ekstremalne, pływanie, jazda na rowerze, oraz deskorolka Longboard. Ulubiona potrawa to shushi. Jako  buddystka w tradycji mahayany wyznaje zasadę - "Nigdy się nie poddawaj" - to stosunek, który napędza Ją do bycia pozytywną, wzór do naśladowania, aby zachęcić innych do osiągnięcia swoich marzeń i walki o pokój na świecie. Osiągnięcia: ’05 South American Championship – 1st Place ’06 Brazilian Championship – 1st Place ’06 World Championship, Barcelona – 3rd Place ’07 World Championship, Barcelona – 2nd Place (Received IFBB Pro Card) ’08 New York Pro – 10th Place ’09 Atlantic City Pro – 1st Place ’09 New York Pro – 2nd Place ’09 Olympia – 12th

Słodkie sztuczne słodziki

Wiele osób odchudzających się, czy też unikających po prostu cukru - stosuje sztuczne substancje słodzące . Chciałem krótko wskazać te, które najlepiej stosować i te które omijać szerokim łukiem. Podział jest głównie według mojego subiektywnego odczucia i możecie się ze mną nie zgadzać w tej kwestii. Dlatego fajnie by było gdybyście podzielili się opinią. Istnieją dwie podstawowe grupy środków słodzących. Pierwszą grupę stanowią intensywne środki słodzące: 1. acesulfam K (E 950) - Cyt. wiki. "acesulfam został zarejestrowany przez FDA i Komisję Europejską i został dopuszczony do handlu na terenie Stanów Zjednoczonych i Unii Europejskiej, przy czym jego obecność w produkcie żywnościowym musi być jednak wyraźnie zaznaczona na etykiecie. Niektórzy naukowcy twierdzą jednak, że testy bezpieczeństwa użycia tego związku nie zostały przeprowadzone prawidłowo i acesulfam wymaga dalszych badań." Tutaj należy kierować się rozwagą. Nie zostały stwierdzone bezpośrednie skutki u

Niebezpieczna rtęć

Rtęć stanowi realne zagrożenie w kontakcie z każdym organizmem żywym. Niestety obecnie coraz to większa ilość produktów spożywczych jest skażona wspomnianym pierwiastkiem. Temat wpływu rtęci poruszę jedynie w stosunku do ludzkiego układu pokarmowego. Kontakt z układem oddechowym jest jeszcze bardziej niebezpieczny i nie będę go opisywał w danym artykule. Od dawna propaguje się dietę bogatą w ryby, między innymi ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które wykazują szereg prozdrowotnych cech. Jednak dieta bogata w ryby nie koniecznie musi być zdrowa dla ludzi. Określone działanie pro-zdrowotne lub negatywne zależy od tego jakie gatunki ryb spożywamy. Amerykańska Agencja ds. Żywności i leków ostrzega: „puszki z mięsem tuńczyka mogą zawierać szkodliwe dla ludzi dawki rtęci”. Nasze środowisko staje się coraz bardziej zanieczyszczone. Dlatego też ryby wchłaniają szkodliwe substancje między innymi wspomnianą rtęć. Im dłużej ryba żyje w takim środowisku tym bardziej nar

Orzechy pełne zdrowia oraz kalorii

Orzechy są częstym dodatkiem wielu potraw, poczynając od owsianki, a kończąc na różnych ciastach. Pomimo, iż stanowią źródło nieocenionych składników pro-zdrowotnych, tak też są źródłem sporej ilości kalorii. Nie ma więc co ukrywać, iż orzechy powinny być uwzględnione w diecie jedynie w racjonalnych ilościach. Istotną kwestią w całym zamieszaniu orzechowym jest to, iż na wymierne skutki kuracji tymi przysmakami możemy liczyć wtedy, gdy spożywamy je systematycznie, a nie okazjonalnie. Stąd też apeluje o ich rozsądne dozowanie. Co właściwie dają nam orzechy? Otóż orzechy dzięki właściwościom prozdrowotnym - poprawiają pracę mózgu, zapobiegają chorobom serca oraz regulują poziom cukru we krwi. Stanowią istotne źródło witaminy E, B1, PP, miedzi, argininy, magnezu, błonnika, antyoksydantów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jak widzimy możemy w nich znaleźć bardzo dużo korzyści, pomimo ich jakże niedużej wielkości. Istnieje wiele odmian orzechów. Pekan - orzechy

Kwasy tłuszczowe OMEGA

Większość osób słyszała o kwasach tłuszczowych OMEGA, kierując się przekonaniem, iż należy je spożywać, ponieważ są zdrowe. Jednak mało kto szczegółowo interesował się ich wpływem na nasze ciało czy źródłami występowania. Dany temat będzie rozwinięciem mojego dawnego artykułu, w którym przedstawiłem podstawowe makroskładniki odżywcze  do jakich należą: białko, węglowodany oraz tłuszcze.  Kwasy tłuszczowe omega-3 są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Jest to grupa tłuszczy podstawowych, gdyż organizm ludzki ich nie wytwarza. Należą do nich: 1. kwas α linolenowy (ALA). Jego główne źródła w pożywieniu to: - olej lniany, - olej rzepakowy, - olej sojowy, - rośliny liściaste. 2.  kwas eikozapentaenowy (EPA). Jego główne źródła w pożywieniu to : - łosoś, - olej wątłuszowy (dorsz). 3.  kwas dokozaheksaenowy (DHA). Jego główne źródła w pożywieniu to: - olej z makreli. Kwasy tłuszczowe omega-6 – wielonienasycone kwasy tłuszczowe.   Podobnie jak

Masaż - wpływ na osoby zajmujące się sportem

Masaż dla wielu osób zajmujących się sportem to zabieg zagadka. Nie ukrywając znajomości jego teoretycznego działania na nasze ciała, w praktyce sam jestem laikiem. Jednak chciałem poświęcić ten dzisiejszy artykuł wpływowi masażu na zdolności regeneracyjne organizmu, właściwości przeciwbólowe oraz inne aspekty pomagające w codziennych treningach.  Masaż wspomaga wzrost nowych mitochondrii w miesniach szkieletowych i pomaga zmniejszyć stany zapalene.  Najważniejszymi rolami mitochondriów są wytwarzanie ATP poprzez oddychanie komórkowe oraz regulacja metabolizmu komórki. Jeśli chodzi o ATP to wszystkie procesy energetyczne w organizmie w końcowym rozrachunku opierają się na jego syntezie lub redukcji. Jest to, więc istotne źródło energii. Tak, więc masaż oprócz działania przeciwbólowego wpływa dodatkowo na przemiany energetyczne w organizmie. Massages Scientifically Proven To Help Reduce Pain http://www.medicalnewstoday.com/articles/241053.php Massage Therapy Attenuates Inf

Regeneracja/odpoczynek to sztuka

Dziś chciałem poruszyć dość krótko temat regeneracji i odpoczynku. Obserwuję wiele osób nazbyt ambitnych. Niektórzy wykonują szczególnie dużo aerobów, interwałów żeby schudnąć - nie pamiętając o kamieniu węgielnym, czyli diecie i regeneracji. Inni pakują na siłowni i myślą, że rozwiną imponującą muskulaturę w myśl ich zasady, że być może im więcej tym lepiej. Jeśli chodzi o pierwszy przypadek, czyli chudnięcie - to aeroby czy inny wysiłek mają jedynie przyspieszyć metabolizm, bo same w sobie spalają niedużą ilość kalorii. Zbyt częsty wysiłek powoduje, że organizm nie chce chudnąć, broni się. Może dodatkowo dojść do jakże niekorzystnego efektu przetrenowania. Automatycznie ciało nie chce jakby zginąć i robi wszystko, aby przetrwać, czyli magazynuje pożywienie lub skutecznie wpływa na naszą psychikę powodując np. stany obniżonego nastroju, po to, żeby nam się nie chciało trenować. Jeśli chodzi o trening siłowy, powoduje on mikro urazy mięśni, które muszą zostać "zaleczone".

Odżywka białkowa - jaką wybrać?

Czasami spotykam się z pytaniami odnośnie tego jaką odżywkę białkową powinna wybrać określona osoba?  Otóż jeśli chodzi o osoby trenujące  amatorsko - to  nie ma to szczególnie dużego znaczenia. Jednak Ci, którzy myślą już poważnie o sportach sylwetkowych, powinni wiedzieć kilka podstawowych rzeczy. Odżywki białkowe mogą być tworzone z surowca roślinnego lub zwierzęcego. Białko roślinne, co istotne - nie jest pełnowartościowe, czyli nie posiada całego zestawu aminokwasów. Określone surowce są dodatkowo w różnym stopniu wchłaniane do organizmu, co w pewnych kwestiach może mieć znaczenie. Przykład: na wieczór potrzeba nam białka wchłaniającego się długookresowo. Po treningu preferuje się stosowanie białek szybko-wchłanialnych. Jednakże różnice czasowe szybkości wchłaniania odmiennych produktów białkowych nie są drastycznie zróżnicowane. Kolejna kwestia to procentowa zawartość białka w opakowaniu. Warto patrzeć ile na 100 gramów produktu jest gramów białka. Jeśli białka jest

Panie, a odżywki i suplementy

Odżywki  i suplementy to wyrazy często budzące postrach wśród wielu kobiet. Przywołują na myśl takie obrazy jak: wielkie, umięśnione ramiona czy potężne barki. Wielokrotnie, więc są omijane szerokim łukiem przez płeć piękną. Prawda jest jednak z goła inna. Najpierw przedstawię podstawowe definicje powyższych nazw, niby banalnych, a kojarzących się w różny sposób. Żywność specjalna stosowana w sporcie bywa określana mianem środków wspomagających, które należy podzielić na dwie zasadnicze grupy: 1. odżywki - substytuty (zamienniki) żywności, 2. suplementy - preparaty uzupełniające. Odżywki opierają się na podstawowych substancjach pokarmowych takich jak: białko, tłuszcze, węglowodany. Dane makroskładniki są dobrane w odpowiednich proporcjach w zależności od celu do jakiego mają być użyte. Najczęściej uzupełniane są dodatkowo w witaminy oraz minerały. Odżywki mają z reguły konsystencję proszku, z którego po dodaniu wody czy mleka ma powstać drink. Wyróżniamy standardow